バレエ・ラボの田中紀行です。
ダンサーにとって、甲を出すと言うのはとても大切な事ですが、その意味をご存知ですか？
1つ目は、パフォーマンス時のつま先の伸び、つまり見た目の美しさです。
2つ目は、重心の軸を取り易いようにするためです。
1つ目は皆様ご承知の通りでしょうが、2つ目の「重心の軸を取り易い？」とはどういう事でしょうか。
人間には立位時に理想的な重心線があります。
通常立っている場合は、重心は足首の内くるぶし下で、いわゆる脛骨の真下になり、骨で立つ感覚になります。
骨で立つ感覚とは、身体の表面に位置するアウターマッスルの働きが最小限の状態です。つまり、筋活動が少なく、限りなくリラックスした状態となります。
バレエや他の運動でも同じですが、立ち姿勢（構え）がリラックスしていないと、動きの際は、必要以上に緊張してしまい、身体が上手く動かせません。
ルルべが高い事やポワントで甲がしっかりでることは、骨で立つ感覚、つまりリラクッスして立つために重要となるのです。
足部のケア
では、皆さんはリラックスして立つために、甲の可動域を出すため、どのような足部のケアをしていますか？
バレエ・ラボがお薦めするケアのポイントは3つあります。
①足部の事を良く知りましょう。
足部は26個もの骨から構成されています。
- 近位列：距骨（きょこつ）、踵骨（しょうこつ）
- 中心骨：舟状骨（しゅうじょうこつ）
- 遠位列：内側楔状骨（けつじょうこつ）、中間楔状骨、外側楔状骨、立方骨（りっぽうこつ）
- 中足骨：中足骨（ちゅうそくこつ）（5）
- 基節骨：基節骨（きせつこつ）（5）
- 中節骨：中節骨（ちゅうせつこつ）（4）
- 末節骨：末節骨（まっせつこつ）（5）
26個も骨があるということは、それだけ細かく関節があるということです。
その中でも特に甲を出すために重要な関節があります。
①中足趾節関節：屈曲・伸展
②リスフラン関節：屈曲・伸展（可動性は少ない）
③ショパール関節：屈曲・伸展・回内・回外
上記の3つの関節をケアすることは、ダンサーにとって必要不可欠です。解剖図と共に覚えてください。
②足部にある脂肪体を柔らかい状態にマッサージしましょう。
【部位】
- 距骨前脂肪体
- 距骨下脂肪体
- ケーラー脂肪体（アキレス腱、長母趾屈筋、踵骨上縁に囲まれた部分）
【脂肪体の特徴】
- 脂肪体とは関節の動きに合わせて緩衝役や滑りをサポートする
- 脂肪体には痛みの受容器があり、過負荷により痛みを感じる（例：歩く量が急激に増えた時等）
- 周辺の怪我などで肥厚や固くなる⇒足首の可動性が落ちる
③1回の時間は短くとも、継続的にセルフケアをすること。
タイトルにもあるように、ケアの時間は1回を長くするより、複数回に分けた方が効果的です。短時間のケアを毎日習慣的にできるように工夫してください。
まとめ
足部のセルフケアを知る事により、美しさ、バランス、身体への負担の軽減になり、ケガの予防にも繋がります。確実な知識をつけて、レッスンの時間とケアの時間をうまくコントロールし、効率的な生活を送ってください。